CON NGƯỜI CÓ THỂ KHÔNG NGỦ TRONG BAO LÂU???

 NẾU MẤT NGỦ ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA???

Con người có thể không ngủ trong bao lâu?

Tính đến nay kỷ lục một người không ngủ dài nhất được ghi nhận là khoảng 264 giờ, hay hơn 11 ngày liên tục. Mặc dù không rõ chính xác con người có thể tồn tại được bao lâu nếu không ngủ, nhưng sẽ không lâu nữa những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ bắt đầu lộ rõ.

Chỉ sau ba hoặc bốn đêm không ngủ, bạn có thể bắt đầu bị ảo giác. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến:

·       Suy giảm nhận thức

·       Cáu gắt

·       Ảo tưởng

·       Hoang tưởng

·       Rối loạn tâm thần

Mặc dù tử vong do thiếu ngủ là cực kỳ hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra.

Điều gì sẽ xảy ra sau 24 giờ không ngủ

Mất ngủ 24 giờ không phải là hiếm. Bạn có thể mất ngủ một đêm để làm việc, ôn thi hoặc chăm sóc con ốm. Mặc dù thức cả đêm có thể khó chịu nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Tuy nhiên, thiếu một đêm ngủ vẫn ảnh hưởng đến bạn. Các nghiên cứu đã so sánh sự tỉnh táo trong 24 giờ với nồng độ cồn trong máu là 0,10%. Điều này vượt quá giới hạn pháp lý để lái xe ở hầu hết các tiểu bang ở Mỹ.

·      Một số ảnh hưởng của việc không ngủ 24 giờ bao gồm:

·       Buồn ngủ

·       Cáu gắt

·       Suy giảm khả năng ra quyết định

·       Suy giảm khả năng phán đoán

·       Thay đổi nhận thức

·       Giảm khả năng ghi nhớ

·       Khiếm thị và khiếm thính

·       Giảm phối hợp tay-mắt

·       Tăng căng cơ

·       Chấn động

·       Tăng nguy cơ tai nạn 

Các triệu chứng thiếu ngủ 24 giờ thường biến mất sau khi bạn chợp mắt được một lúc.

Điều gì sẽ xảy ra sau 36 giờ không ngủ

Chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn giúp điều chỉnh việc giải phóng một số hormone, bao gồm cortisol, insulin và hormone tăng trưởng của con người. Vậy nên việc không ngủ trong một thời gian dài có thể làm thay đổi một số chức năng cơ thể như: thèm ăn, ảnh hưởng tới sự trao đổi chất, tâm trạng, mức độ căng thẳng.

Một số ảnh hưởng của việc không ngủ 36 giờ bao gồm:

·       Mất cân bằng nội tiết tố

·       Giảm động lực

·       Quyết định mạo hiểm

·       Lý luận không linh hoạt

·       Giảm chú ý

·       Suy giảm khả năng nói, chẳng hạn như lựa chọn từ ngữ và ngữ điệu kém

Điều gì sẽ xảy ra sau 48 giờ không ngủ

Sau hai đêm mất ngủ, hầu hết mọi người đều khó tỉnh táo. Họ có thể trải qua những khoảng thời gian ngủ nông có thể kéo dài tới 30 giây. Trong những “giấc ngủ ngắn” này, bộ não ở trạng thái giống như đang ngủ. Microsleeps xảy ra không tự nguyện. Sau một giấc ngủ ngắn, bạn có thể cảm thấy bối rối hoặc mất phương hướng.

Thức suốt 48 giờ cũng làm rối loạn hệ thống miễn dịch. Các dấu hiệu viêm, giúp cơ thể bạn ngăn ngừa và nhắm mục tiêu bệnh tật, bắt đầu lưu hành ở mức độ gia tăng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động của tế bào giết người tự nhiên (NK) giảm khi thiếu ngủ. Các tế bào NK phản ứng với các mối đe dọa tức thì đối với sức khỏe của bạn, chẳng hạn như vi-rút hoặc vi khuẩn.

Điều gì sẽ xảy ra sau 72 giờ không ngủ

Sau 72 giờ không ngủ, hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác muốn ngủ quá mức. Nhiều người không thể tự mình tỉnh táo.

Ba ngày không ngủ sẽ gây hạn chế khả năng suy nghĩ, đặc biệt là các chức năng điều hành như đa nhiệm, ghi nhớ chi tiết và chú ý. Mức độ thiếu ngủ này có thể khiến bạn khó hoàn thành các nhiệm vụ thậm chí đơn giản cho đến khi hoàn thành.

Cảm xúc cũng bị ảnh hưởng. Những người đã trải qua mức độ thiếu ngủ này có thể dễ bị kích thích. Họ có thể trải qua tâm trạng chán nản, lo lắng hoặc hoang tưởng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ khiến việc xử lý cảm xúc của người khác trở nên khó khăn hơn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia bị thiếu ngủ 30 tiếng gặp khó khăn trong việc nhận ra nét mặt tức giận và vui vẻ.

 

Cuối cùng, vài ngày thiếu ngủ có thể làm thay đổi đáng kể nhận thức. Bạn có thể gặp ảo giác, xảy ra khi bạn nhìn thấy thứ gì đó không có ở đó. Ảo tưởng cũng phổ biến. Ảo tưởng là một sự giải thích sai về một cái gì đó có thật. Một ví dụ là nhìn thấy một dấu hiệu và nghĩ rằng đó là một người.

Thức ăn và nước uống có ảnh hưởng gì đến việc này không?

Thiếu ngủ có thể làm thay đổi cả khẩu vị và loại thức ăn mà bạn thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và tăng ham muốn đối với các loại thực phẩm có liên quan đến tăng cân. Tuy nhiên, tiêu thụ lượng calo rỗng cuối cùng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.

Ăn uống đầy đủ có thể bù đắp một số tác động của việc thiếu ngủ, nhưng chỉ ở một mức độ nào đó. Vì cơ thể bạn đang bảo tồn năng lượng, hãy chọn thực phẩm giàu protein, nạc, chẳng hạn như các loại hạt, hoặc đậu phụ. Tránh các protein béo, chẳng hạn như bít tết hoặc phô mai. Những thứ này sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn.

Mất nước có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của việc thiếu ngủ - chẳng hạn như uể oải và khó tập trung.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tình trạng thiếu ngủ trở thành mãn tính?

Thiếu ngủ một phần mãn tính là khi bạn không ngủ đủ giấc thường xuyên. Nó khác với việc thỉnh thoảng thức trắng đêm. Nó cũng phổ biến hơn là mất ngủ một hoặc hai đêm liên tiếp, vì hầu hết mọi người có khả năng ngủ ít nhất vài giờ mỗi đêm.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng 35% người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thiếu ngủ một phần mãn tính có liên quan đến cả rủi ro sức khỏe ngắn hạn và các biến chứng lâu dài.

Không ngủ đủ giấc trong thời gian ngắn, chẳng hạn như một tuần, có thể gây ra:

·       Sự lo lắng

·       Tâm trạng không ổn định

·       Buồn ngủ

·       Hay quên

·       Khó tập trung

·       Khó tỉnh táo

·       Suy giảm nhận thức

·       Giảm hiệu suất tại nơi làm việc hoặc trường học

·       Tăng nguy cơ bệnh tật hoặc chấn thương

Về lâu dài, ngủ không đủ giấc có thể làm giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe. Bao gồm các:

·       Huyết áp cao

·       Bệnh tim

·       Đột quỵ

·       Béo phì

·       Bệnh tiểu đường loại 2

·       Bệnh tâm thần

Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Thời lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn.

Các khuyến nghị về giấc ngủ hàng ngày dựa trên nhóm tuổi:

·       Trẻ sơ sinh 14-17 giờ

·       Trẻ sơ sinh 12-16 giờ

·       Trẻ mới biết đi 11-14 giờ

·       Trẻ mẫu giáo 10-13 giờ

·       Trẻ em tuổi đi học 9-12 giờ

·       Thanh thiếu niên 8-10 giờ

·       Người lớn 7-9 giờ

Giới tính cũng có thể đóng một vai trò trong việc bạn cần ngủ bao nhiêu. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ có xu hướng ngủ lâu hơn nam giới một chút, mặc dù lý do cho điều này vẫn chưa rõ ràng.

Điểm mấu chốt

Không rõ con người có thể thực sự tồn tại được bao lâu nếu không ngủ. Nhưng rõ ràng là các triệu chứng nghiêm trọng có thể bắt đầu chỉ sau 36 giờ. Điều này bao gồm giảm khả năng suy nghĩ, ra quyết định kém và suy giảm khả năng nói.

Thức trắng đêm vài tháng một lần có thể sẽ không gây ra bất kỳ thiệt hại lâu dài nào. Nhưng nếu chúng xảy ra thường xuyên hơn - dù cố ý hay không – hãy tới gặp bác sĩ.